Trening 5 3 1

siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc

Witam Chciałbym , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na rzeźbę mojego ciałą , jestem piłkarzem i chce wyrzeźbić brzuch , klate i ręce i lekko plecy . Trenuje 4 razy w tygodniu piłkę 5 mecz w weekend.

Siema biorę metę jak jest z treningiem brzucha na niej, przeszczepienie wątroby tylko przy brusZkach czy innych ćwiczeniach tez wystąpi? Sylimarol coś pomoże? Nie chce się zalać ale lepsze to niż miało by mi wątrobę przeszczepić dzięki za odpowiedz pondro

Mam 17 lat. Chce ćwiczyć na rzeźbę , tylko niewiem jak sie do tego zbrac. Mam do dyspozycji hantle, drązek i sztange. 33 cm w bicepsie 63 kg i 171cm wzrostu. Czy da sie coś z tego zrobić??

Witam mam trening do oceny Mianowicie : Poniedziałek Klatka Triceps Wtorek Plecy Biceps Środa Wolne Czwartek Barki Przedramie Piątek Klatka Biceps Proszę o Rady z góry dzięki Pozdrawiam :)

siema :) mogli byscie mi opisac wyzej wymienione metody bo na forum doszukalem sie tylko nazw ;) zdr.

Witam ,robie tyg na brzuch 18 serii ,3 razy w tyg po 6 serii.Czy jest to wystarczajaca ilosc jak na brzuch? //Druga rzecz,miedzy seriami gdy robie brzuszki wisze na drazku by dac odpoczac kregoslupowi,bo mam z nim male problemy-myslicie ze to dobry pomysl ?

Mam pytanie jesli stosuję diętę na przybycię masy to mogę d otego dobrać trening domowy dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html czy jest jakiś trening domowy na masę ?

Witam niedlugo koncze 18 lat mam 172cm wzrostu i 69kg wagi i podnosze w przysiadzie 100kg maks.Czy moge zaczac trening ciezkoatletyczny??

Jak dawkować BCAA+ citruline ? Chodzę 2/3 razy w tygodniu na treningi muay thai i dodatkowo raz w tygodniu sam ćwiczę. Jak mam to dawkować ? W jakich ilościach ? i czy w dni nie treningowe też ? Ważę 70kg Z góry dzięki za odpowiedź

ktoś zna jakiś fajny zestaw ćwiczeń na schudnięcie (cwiczenia w domu bez sprzętu)

Witam, chcę przybrać 10-20 kg i poprawić swój wygląd. Moje pierwsze pytanie, czy trening w domu może zastąpić siłownię czy nie ma mowy o takiej samej wydajności? (do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg max obciążenie)

Wszędzie piszecie jak ćwiczyc żeby spalić jak największą ilość tłuszczu i jak jesc zeby schudnąć, Ja mam odwrotny problem. Chciała bym dzięki siłowni i diecie nabrać troche ciała...jak ćwiczyc zeby nie doprowadzic sie do gorszego stanu?

Hej.Mam 13 lat i szukam planu dla poczatkujacego tenisisty stołowego typu np.rano o 7 bieganie ile pózniej trening wytrzymaloźciowy.Bardzo mi an tym zależy.Prosze o jak najszybszy kontakt.mozna pisac na gg na numer 28217015

teraz jak sa wakacje to pracuje na budowie, bo chce zarobic, ale za to musze odpuscic treningi. Czy 2 miesiace zapierdzielania na budowlance po 10-12h moze w jakims stopniu zatrzymac regres? Czy praca moze podtrzymac poziom sily i wytrenowania?

W mojej okolicy powstała firma która zachęca do treningów personalnych EMS, które trwają podobno 20 minut. Czy ta forma jest naprawdę skuteczna? Korzystał ktoś z niej?

Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało. Ankieta: Wiek - 15lat Wzrost - 162cm Waga ok - 75kg cel - siłą Posiadam Drążek 1 hantle 15kg skakankę 2 ciężarki na nogi po 1,5kg Z góry dziękuje.

Witam, mam plecy okraglo-wklesle. Moge wykonywac a6w? Czy moze mi jakos to zaszkodzic? Robiac cwiczenia na posladki i brzuch bede pozytywne efekty?

witam,doszedlem juz do dobrej formy itp ,teraz nie mam czasu na trening ale chce wszystko utrzymac ,sile i mase, moge cwiczyc tylko 1 dzien w miesiacy, nawet caly dzien,bardzo ciezko, prosze o rozpiske i czy to ma sens?

witam, moglby nam ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego? Cel - rzezba. cwiczymy juz jakies 4-5 miechy 3 razy w tygodniou , mamy juz niecałe 16 lat waga 75, 70, 60 . PLOXXXX HELP! Jeszcze jakby ktos mogl nam pomoc w dobraniu odpowiednich odzywek . dziekuje !!